Hiểu về cá 8n8n so với hải sản khác: So sánh dinh dưỡng
Tổng quan về dinh dưỡng của cá 8n8n
Cá 8n8n, thường được gọi là cá ngừ 8n8n hoặc cá thu 8n8n, được đánh giá cao về hương vị phong phú và hồ sơ dinh dưỡng mạnh mẽ của chúng. Một phục vụ điển hình (3 ounce) cá 8n8n cung cấp khoảng:
- Calo: 200
- Protein: 23 gram
- Mập: 10 gram
- Chất béo bão hòa: 2 gram
- Axit béo omega-3: 1.000 mg
- Vitamin: Cao về vitamin D và B6
- Khoáng sản: Chứa selen và phốt pho
Cá 8N8N là nạc, cung cấp chất béo bão hòa thấp và protein chất lượng cao hỗ trợ duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, sự hiện diện của axit béo omega-3 góp phần vào sức khỏe tim mạch và lợi ích chống viêm.
Hồ sơ dinh dưỡng của các loại hải sản thông thường khác
-
Cá hồi
- Calo: 250
- Protein: 25 gram
- Mập: 15 gram
- Axit béo omega-3: 2.200 mg
- Vitamin: Cao về vitamin D và một số vitamin B
- Khoáng sản: Giàu selen và kali
-
Con tôm
- Calo: 84
- Protein: 18 gram
- Mập: 1 gram
- Cholesterol: Cao, khoảng 200 mg mỗi khẩu phần
- Vitamin: Chứa vitamin B12 và selen
-
COD
- Calo: 90
- Protein: 20 gram
- Mập: 0,8 gram
- Vitamin: Giàu vitamin B12 và niacin
- Khoáng sản: Nguồn phốt pho tốt và selen
-
Cá mòi
- Calo: 191
- Protein: 25 gram
- Mập: 11 gram
- Axit béo omega-3: 1.500 mg
- Vitamin: Cao về vitamin B12
- Khoáng sản: Giàu canxi và selen
-
Sò điệp
- Calo: 90
- Protein: 20 gram
- Mập: 0,5 gram
- Vitamin: Giàu vitamin B và đặc biệt B12
- Khoáng sản: Chứa magiê và kali
So sánh hàm lượng axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là chất béo thiết yếu mà cơ thể bạn không thể sản xuất. Chúng rất quan trọng cho chức năng não và giảm viêm.
- Cá 8n8n: 1.000 mg mỗi khẩu phần
- Cá hồi: 2.200 mg mỗi khẩu phần
- Cá mòi: 1.500 mg mỗi khẩu phần
- Con tôm: Số tiền không đáng kể
- COD: Số tiền tối thiểu
- Sò điệp: Số tiền không đáng kể
Trong so sánh này, cá 8N8N chứa một lượng omega-3 đáng nể, nhưng nó tụt lại phía sau cá hồi và cá mòi, là một trong những nguồn giàu nhất.
Chất lượng và số lượng protein
Chất lượng và số lượng protein là rất quan trọng cho sức khỏe cơ bắp và sửa chữa.
- Cá 8n8n: 23 gram protein chất lượng cao
- Cá hồi: 25 gram
- Con tôm: 18 gram
- COD: 20 gram
- Cá mòi: 25 gram
- Sò điệp: 20 gram
Ở đây, cá 8N8N cung cấp hàm lượng protein cao cạnh tranh thuận lợi với các lựa chọn hải sản khác, đảm bảo lượng protein đầy đủ cho những người xem xét các nguồn chế độ ăn uống.
Hàm lượng vitamin và khoáng chất
Hải sản là một nguồn phong phú của các vitamin và khoáng chất thiết yếu:
- Vitamin d:
- Cá 8n8n: Mức độ cao
- Cá hồi: Mức độ cực kỳ cao
- Con tôm: Mức độ thấp
- COD: Vừa phải
- Vitamin B12:
- Tìm thấy dồi dào trên bảng, nhưng đặc biệt là cá mòi và tôm.
Các khoáng chất như selen (quan trọng để bảo vệ chống oxy hóa) và phốt pho (quan trọng đối với sức khỏe xương) cũng là những nguồn khác nhau, với cá 8n8n mang lại năng suất tuyệt vời.
Cân nhắc nội dung calo
Calo là một sự cân nhắc đáng kể cho những người quản lý cân nặng của họ.
- Cá 8n8n: 200 calo
- Cá hồi: 250 calo
- Con tôm: 84 calo
- COD: 90 calo
- Cá mòi: 191 calo
- Sò điệp: 90 calo
Những người tìm kiếm các lựa chọn calo thấp hơn mà không hy sinh protein sẽ tìm thấy tôm và cá tuyết đặc biệt hấp dẫn.
Lợi ích và rủi ro sức khỏe
Lợi ích sức khỏe của cá 8n8n:
- Giàu axit béo omega-3 thúc đẩy sức khỏe tim mạch.
- Mật độ vitamin D cao hỗ trợ sức khỏe xương và chức năng miễn dịch.
- Nguồn tuyệt vời của protein nạc để phát triển cơ bắp.
Rủi ro tiềm ẩn:
- Mối quan tâm với ô nhiễm kim loại nặng có trong cá, bao gồm cả mức thủy ngân.
- Dị ứng có thể phát sinh, đặc biệt là với động vật có vỏ như tôm.
Mối quan tâm bền vững
Thực hành câu cá bền vững nên hướng dẫn các lựa chọn hải sản của bạn. Cá 8n8n thường được thu hoạch bền vững, làm cho nó trở thành một lựa chọn có trách nhiệm. Tương tự, một số thương hiệu cá hồi và cá mòi thúc đẩy các hoạt động bền vững, trong khi nông nghiệp tôm đôi khi có thể dẫn đến suy thoái môi trường.
Phần kết luận
8n8n cá nổi bật ở các khu vực khác nhau như hàm lượng protein và chất dinh dưỡng thiết yếu. Trong khi các loại hải sản khác có thể nổi trội trong axit béo omega-3 hoặc số lượng calo thấp hơn, cá 8n8n cung cấp một lựa chọn bổ dưỡng, lành mạnh cho những người yêu thích hải sản tìm kiếm lợi ích sức khỏe bên cạnh hương vị mạnh mẽ. Hiểu những so sánh dinh dưỡng này có thể thông báo các lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh hơn và thúc đẩy một lượng chất dinh dưỡng quan trọng cân bằng.